Усмихни се, бъди щастлив

Как усмивката влияе върху здравето на човека? – това е въпросът, на който ще търсим отговор този час.

В началото на учебния час ви предстои задача да измерите пулса си 3 пъти последователно на интервали от 30 секунди и да го запишете в Работен лист 1. Сърдечен пулс. По този начин ще направите това измерване общо 5 пъти по време на урока – в началото на часа, след като изгледате смешно видео, след представяне на теоретичната част, след изпълнение на Дейност 1. и в края на учебния час.

За изтегляне: Работен лист 1. Сърдечен пулс

Фиг. 2. Измерване на пулс с пулсомер. Източник: https://depositphotos.com/photo/close-up-of-girl-using-heart-rate-monitor-for-workout-in-the-forest-or-tracking-368015106.html

А сега да се усмихнем. Изгледайте това кратко видео. След като го изгледате ще премерите отново пулса си – вече знаете как. Резултатите ще записвате отново в Работен лист 1. Сърдечен пулс.

https://www.youtube.com/watch?v=RIUdYTEZNps&ab_channel=Utsavshah
или
https://www.youtube.com/watch?v=1Bd6w0gj0Sc&ab_channel=OneMinuteofYou

• Как се чувствате, когато някой ви се усмихне?
• Според вас, има ли полза от усмивката за нас, хората?

Отговорите на тези въпроси отново може да запишете в Работен лист 1. Сърдечен пулс.

Представете си, че сте на едно приятно за вас място и искате да споделите ваши снимки от там. Как ще позирате пред камерата – сериозни, усмихнати, тъжни? Изражението на лицето говори повече от думи. То предава настроението и емоциите, които изпитва човек в даден момент.

А кой не обича да общува с ведри, позитивни, усмихнати хора? Те успяват да ни накарат да се чувстваме по-спокойни, по-щастливи, да забравим поне за малко лошите мисли и моменти. Ако искате да се чувствате комфортно – усмихнете се!

Има различни усмивки – те могат да изразяват истинска радост, приятелство, удоволствие, учтивост, понякога – злоба, ирония или сарказъм.

Фиг. 3. Усмивки. Източник: https://depositphotos.com/photo/girl-holds-changing-her-face-portraits-different-expressions-woman-expressing-199868662.html

Магията се крие в искрената, неподправена и излъчваща положителни емоции усмивка.

Силата на усмивката не е само в емоционалното ѝ въздействие. Тя може да има много положителни ефекти както върху вас, така и върху другите около вас, да укрепва имунната система, да намалява усещането за болка, да подобри качеството на живот. Когато се усмихваме, мозъкът освобождава така наречените невропептиди, за да помогне на организма да се пребори със стреса. Тогава се активират хормоните на щастието – ендорфините и серотонинът. Щастливата усмивка подпомага успешното справяне с ежедневните задачи, стимулира креативността, помага ни да сме по-издръжливи на натоварвания – физически и умствени. Тя е заразителна – когато някой друг се усмихва, ние неволно му подражаваме и така се получава една верига от позитивно настроение.

Вижте кратко видео на https://www.youtube.com/watch?v=Wk9-gkT2bI8

Да видим какви са ползите от усмивката:

Физически ползи:

1. Намаляване на стреса: Усмивката понижава нивата на кортизола, който е основен хормон на стреса.
2. Подобряване на имунната система: Усмивката и смехът стимулират имунната система, което повишава способността на тялото да се бори с инфекции.
3. Намаляване на кръвното налягане: Усмивката може да доведе до понижаване на кръвното налягане, което е полезно за сърдечно-съдовата система.
4. Освобождаване на ендорфини: Усмивката води до освобождаване на ендорфини, които са естествени обезболяващи и подобряват настроението.
5. Подобряване на циркулацията на кръвта: Усмивката подпомага кръвообращението, което е полезно за цялото тяло.

Психически ползи:

1. Подобряване на настроението: Усмивката предизвиква положителни емоции и може да подобри настроението както на самия човек, така и на околните.
2. Намаляване на депресията и тревожността: Усмивката може да намали симптомите на депресия и тревожност, като стимулира мозъка да произвежда серотонин.
3. Укрепване на социалните връзки: Усмивката е сигнал за приятелство и сътрудничество, което може да подобри социалните връзки и да улесни комуникацията.
4. Повишаване на самоувереността: Усмихващите се хора се чувстват по-уверени и привлекателни, което може да подобри самооценката.
5. Положително въздействие върху мисленето: Усмивката насърчава позитивното мислене и може да помогне за по-лесно справяне с трудни ситуации.

След като разбрахте толкова много неща, нека отново, по познатият ви начин, да измерите и попълните нивото на вашия сърдечен пулс в Работен лист 1.

След това ще обсъдим данните от самостоятелното ви проучване вкъщи.