Staňte sa silnými

Čo znamená byť silný?

Človek môže byť silný rôznymi spôsobmi: fyzicky, duchovne, emocionálne atď. Schopnosť sústrediť sa, ovládať svoje pocity a emócie, prejavovať súcit a empatiu, vytvárať nové nápady a prispôsobovať sa zmenám, rýchlo sa zotaviť po neúspechoch a komplikáciách – to sú len niektoré z vlastností, ktoré robia človeka silným.

Každý si môže sám vybrať, čo pre neho znamená byť silný, žiť naplno, stáť si za svojimi postojmi, milovať to, čo robí, a zlepšovať sa.

Je však veľmi dôležité, aby človek poznal svoje telo, viedol zdravý životný štýl a poznal svoje vlastné schopnosti.

Čo je to pohybový aparát a aký je dôležitý pre naše zdravie?

Pohybový systém je sústava svalov, kostí a kĺbov v našom tele, ktorá nám umožňuje pohyb a vykonávanie rôznych činností. Funguje ako celok a pomáha nám stáť, chodiť, behať, skákať a vykonávať ďalšie pohyby.

Kosti sú základným stavebným materiálom pohybového aparátu. V našom tele sa nachádza približne 206 kostí. Kosti tvoria kostru, ktorá podporuje a chráni naše orgány.

Ďalšou dôležitou súčasťou pohybového aparátu sú svaly. Sú spojené s kosťami pomocou kĺbov a umožňujú nám pohyb. Keď sa svaly sťahujú a rozťahujú, fungujú ako motor nášho tela. V závislosti od potrieb pohybu svaly spolupracujú alebo pracujú samostatne.

Kĺby sú spojením medzi kosťami, umožňujú im vzájomný pohyb.

Svalovo-kostrový systém je zložitý a zohráva dôležitú úlohu v našom celkovom zdraví, pretože poskytuje telu oporu, umožňuje mu stáť vzpriamene a pohybovať sa, chráni vnútorné orgány pred zranením a prostredníctvom kostí ukladá prospešné minerály (napríklad vápnik a fosfor). Rozvíja sa a posilňuje prostredníctvom fyzickej aktivity, ako je fitnes a šport, ktoré pomáhajú svalom a kostiam stať sa silnejšími a odolnejšími.

Rôzne športové a fitnes cvičenia ovplyvňujú silu svalov, hustotu kostí, obehový a dýchací systém, zdravý životný štýl atď.

Zdravá strava je nevyhnutná na budovanie a udržiavanie silných svalov a kostí, udržiavanie zdravej hmotnosti a poskytovanie stavebných látok nášmu telu.

Aké živiny sú dôležité na budovanie a udržiavanie pevnosti svalov a kostí?

Svalová sila: Na zlepšenie svalovej sily je potrebné vykonávať silové cvičenia v posilňovni a cvičiť. Takto sa svaly zaťažujú, pracujú intenzívne a vytvárajú silu. Pravidelným cvičením sa svaly stávajú silnejšími a odolnejšími, čím sa buduje svalová hmota.

Hustota kostí: Fitnes a šport podporujú a posilňujú kosti. Je to dôležité najmä pre tínedžerov, ktorých kosti sa ešte len vyvíjajú. Správna fyzická aktivita, prispôsobená individuálnym potrebám a schopnostiam, pomáha kostiam stať sa silnejšími a odolnejšími.

Fitnes a šport zlepšujú činnosť obehového a dýchacieho systému. To znamená, že srdce a pľúca môžu pracovať efektívnejšie a dodávať svalom viac kyslíka. Pri pravidelnom cvičení sa časom zvyšuje odolnosť voči fyzickej námahe, človek sa cíti viac oddýchnutý a produktívnejší a je odolnejší voči stresu.
Fitnes a šport prispievajú nielen k fyzickej sile, ale zlepšujú aj celkový zdravotný stav. Pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť, znižujú riziko niektorých ochorení a zlepšujú náladu. Šport tiež poskytuje ľuďom s podobnými záujmami príležitosť nájsť si nových priateľov, socializovať sa a zabaviť sa.

Zdravý životný štýl: Fitness a šport prispievajú nielen k fyzickej sile, ale zlepšujú aj celkové zdravie. Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, znižuje riziko niektorých ochorení a zlepšuje náladu. Šport tiež poskytuje ľuďom s podobnými záujmami príležitosť nájsť si nových priateľov, socializovať sa a zabaviť sa.

Bielkoviny: Bielkoviny sú základnými stavebnými prvkami svalov a sú potrebné na ich výstavbu a obnovu. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí kuracie mäso, morčacie mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, sója, šošovica, hrach atď. Na zabezpečenie dobrého zdravia je dôležité konzumovať bielkoviny z rôznych zdrojov – živočíšnych a rastlinných produktov. Nedostatok bielkovín môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane svalovej slabosti, únavy, spomalenia rastu a oslabenia imunitného systému. Výživové doplnky by sa však nemali užívať náhodne bez konzultácie s lekárom, ktorý určí individuálne potreby, dĺžku užívania atď. podľa zdravotného stavu osoby.

Vápnik: Vápnik je dôležitý minerál pre zdravie kostí a zubov. Zohráva tiež dôležitú úlohu pri činnosti svalov a srdca. Medzi potraviny bohaté na vápnik patria mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a jogurt, listová zelenina, ako je špenát, brokolica, niektoré ryby, ako losos, pangasius, sardink, orechy a semená, ako sú sezam, mandle a vlašské orechy.

Vitamín D: Vitamín D pomáha absorbovať vápnik z potravy a je dôležitý pre zdravie kostí. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria ryby, napríklad losos, sardinky a tuniak, vajcia, huby a funkčné potraviny, napríklad niektoré druhy mliečnych výrobkov. Vitamín D sa vytvára aj v koži pri vystavení sa slnečnému žiareniu.

Vitamín C: Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí, šliach a kĺbov. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citrusové plody, červená a zelená paprika, jahody, a brokolica.

Zdravá strava zahŕňa zaradenie týchto potravín a užívanie doplnkov podľa potreby na udržanie svalov, kostí a pohybového aparátu v dobrom stave. Pred začatím užívania doplnkov je však vždy dobré poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom a realizovať účinný cvičebný a tréningový program, ktorý je prispôsobený zdravotnému stavu a potrebám každého jednotlivca.

Čo znamená BMI?

BMI je anglická skratka pre Body Mass Index, čo v preklade znamená index telesnej hmotnosti. Je to metóda určovania zdravotného rizika obezity na základe telesnej hmotnosti a výšky. BMI je číslo, ktoré zaraďuje človeka do určitej kategórie v závislosti od jeho hmotnosti: podváha, normálna/zdravá hmotnosť, nadváha alebo obezita.

Tento index je dôležitým, ale nie jediným faktorom pri posudzovaní zdravej hmotnosti človeka. Ďalšími faktormi sú: množstvo tuku, svalov a kostí v tele, úroveň fyzickej aktivity, svalová hmota a celkový zdravotný stav.