Βασικές πληροφορίες
Τι σημαίνει να είσαι δυνατός;
Κάποιος μπορεί να είναι δυνατός με διάφορους τρόπους: σωματικά, πνευματικά, συναισθηματικά κ.λπ. Η ικανότητα να συγκεντρώνεται κανείς, να ελέγχει τα συναισθήματα και τα αισθήματά του, να δείχνει συμπόνια και ενσυναίσθηση, να παράγει νέες ιδέες και να προσαρμόζεται στις αλλαγές, να ανακάμπτει γρήγορα μετά από αποτυχίες και αναποδιές – αυτές είναι μερικές μόνο από τις ιδιότητες που κάνουν ένα άτομο δυνατό.
Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του τι σημαίνει γι’ αυτόν να είναι δυνατός, να ζει πλήρως, να υπερασπίζεται τις θέσεις του, να αγαπά αυτό που κάνει και να βελτιώνεται.
Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό το άτομο να γνωρίζει το σώμα του, να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να γνωρίζει τις δυνατότητές του.
Τι είναι το μυοσκελετικό σύστημα και πόσο σημαντικό είναι για την υγεία μας;
Το μυοσκελετικό σύστημα είναι ένα σύστημα μυών, οστών και αρθρώσεων στο σώμα μας που μας επιτρέπει να κινούμαστε και να εκτελούμε διάφορες δραστηριότητες. Λειτουργεί ως μονάδα και μας βοηθά να στεκόμαστε, να περπατάμε, να τρέχουμε, να πηδάμε και να εκτελούμε άλλες κινήσεις.
Τα οστά είναι το βασικό δομικό υλικό του μυοσκελετικού συστήματος. Υπάρχουν 206 οστά στο σώμα μας. Τα οστά σχηματίζουν τον σκελετό που στηρίζει και προστατεύει τα όργανά μας.
Οι μύες είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος του μυοσκελετικού συστήματος. Συνδέονται με τα οστά μέσω αρθρώσεων και μας επιτρέπουν να κινούμαστε. Όταν οι μύες συστέλλονται και διαστέλλονται, λειτουργούν ως η μηχανή του σώματός μας. Ανάλογα με τις ανάγκες της κίνησης, οι μύες συνεργάζονται ή λειτουργούν ξεχωριστά.
Οι αρθρώσεις είναι οι συνδέσεις μεταξύ των οστών κι επιτρέπουν στα οστά να κινούνται το ένα σε σχέση με το άλλο.
Το μυοσκελετικό σύστημα είναι πολύπλοκο και παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική μας υγεία, επειδή παρέχει στήριξη στο σώμα μας, επιτρέποντάς του να στέκεται όρθιο και να κινείται, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα από τραυματισμούς και αποθηκεύει ωφέλιμα μέταλλα (όπως ασβέστιο και φώσφορο) μέσω των οστών. Αναπτύσσεται και ενδυναμώνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας, όπως η γυμναστική και ο αθλητισμός, που βοηθούν τους μυς και τα οστά να γίνουν ισχυρότερα και πιο ανθεκτικά.
Οι διάφορες αθλητικές και γυμναστικές ασκήσεις επηρεάζουν τη μυϊκή δύναμη, την οστική πυκνότητα, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα, τον υγιεινό τρόπο ζωής κ.λπ.
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ισχυρών μυών και οστών, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την παροχή δομικών στοιχείων στο σώμα μας.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της δύναμης των μυών και των οστών;
Μυϊκή δύναμη: Για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο και να γυμνάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνει η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη. Μέσω των τακτικών προπονήσεων, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί, χτίζοντας μυϊκή μάζα.
Η γυμναστική και ο αθλητισμός υποστηρίζουν και ενισχύουν τα οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εφήβους των οποίων τα οστά αναπτύσσονται ακόμη. Η σωστή σωματική δραστηριότητα, προσαρμοσμένη στις ατομικές ανάγκες και ικανότητες, βοηθά τα οστά να γίνουν ισχυρότερα και πιο ανθεκτικά.
Η γυμναστική και ο αθλητισμός βελτιώνουν τη λειτουργία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες μπορούν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και να παρέχουν περισσότερο οξυγόνο στους μυς. Με την πάροδο του χρόνου, όταν κάνει κανείς τακτικές προπονήσεις, αυξάνεται η αντοχή στη σωματική άσκηση, νιώθει πιο ανανεωμένος και παραγωγικός και είναι ανθεκτικός στο στρες.
Η γυμναστική και ο αθλητισμός δεν συμβάλλουν μόνο στη σωματική δύναμη, αλλά βελτιώνουν και τη γενική υγεία. Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και βελτιώνουν τη διάθεση. Ο αθλητισμός δίνει επίσης σε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα την ευκαιρία να κάνουν νέους φίλους, να κοινωνικοποιηθούν και να διασκεδάσουν.
Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των μυών και είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωσή τους. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, οι φακές, ο αρακάς κ.λπ. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πρωτεΐνες από διάφορες πηγές – ζωικές και φυτικές – για να εξασφαλίσετε καλή υγεία. Η έλλειψη πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως μυϊκή αδυναμία, κόπωση, καχεκτική ανάπτυξη και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής δεν θα πρέπει να λαμβάνονται τυχαία χωρίς να συμβουλευόμαστε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να καθορίσει τις ατομικές μας ανάγκες, τη διάρκεια χρήσης κ.λπ. ανάλογα με την κατάσταση της υγείας μας.
Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των μυών και της καρδιάς. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, ορισμένα ψάρια όπως ο σολομός, το παγκάσιους, οι σαρδέλες κ.ά., οι ξηροί καρποί και οι σπόροι όπως το σουσάμι, τα αμύγδαλα και τα καρύδια.
Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τις τροφές και είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, τα αυγά, τα μανιτάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων. Η βιταμίνη D παράγεται επίσης από το δέρμα όταν εκτίθεται στον ήλιο.
Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την παραγωγή του κολλαγόνου, το οποίο αποτελεί κλειδί για την υγεία των οστών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, φράουλες, γκουάβα και μπρόκολο.
Μια υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβάνει όλα αυτά τα τρόφιμα καθώς και τη λήψη συμπληρωμάτων ανάλογα με τις ανάγκες μας για να διατηρούνται οι μύες, τα οστά και το μυοσκελετικό σύστημα σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα και να εφαρμόζετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης και προπόνησης που είναι προσαρμοσμένο στην υγεία και τις ανάγκες του κάθε ατόμου.
Τι σημαίνει ΔΜΣ;
BMI είναι η αγγλική συντομογραφία του Body Mass Index, που μεταφράζεται ως Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Πρόκειται για μια μέθοδο προσδιορισμού του κινδύνου για την υγεία από την παχυσαρκία με βάση το σωματικό βάρος και το ύψος. Ο ΔΜΣ είναι ένας αριθμός που κατατάσσει ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη κατηγορία ανάλογα με το βάρος του: ελλιποβαρές, φυσιολογικό/υγιές, υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Ο δείκτης αυτός είναι ένας σημαντικός, αλλά όχι ο μοναδικός, παράγοντας για την αξιολόγηση του υγιούς βάρους ενός ατόμου. Άλλοι παράγοντες είναι: η ποσότητα λίπους, μυών και οστών στο σώμα, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η μυϊκή μάζα και η γενική υγεία.
